پنج روش ویژه برای کنترل خشم
الف آرامش آموزی : تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی آرامش می تواند احساس خشم شما را فروکش می کند . تنفس عمیق از دیافراگم بطور مکرر کلمه ای که بار آرامش دارد مثل سخت نگیر یا آرام باش تکرار کنید . انجام حرکات آرام یوگا همانند ورزش نرم و آرام تنش عضلات شما را کم می کند و شما را آرام تر می کند .
ب بازسازی شناختی : وقتی شما عصبی می شوید افکارتان بسیار اغراق شده و کاملآ نمایشی می شود . تلاش کنید تا افکار منطقی تری را جایگرین این گونه فکرها بکنید . برای مثال بجای اینکه به خودتان بگویید چقدر وحشتناک یا بدبخت شدم به خودتان بگویید این مسئله من را ناراحت کرد اما دنیا که آخر نشده است و عصبانی شدن هم مشکلی را حل نمی کند
ج تخلیه انرژی : وقتی خشم بر شما مستولی می شود تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت های جسمی یا خلاق مفید و اثربخش است .
د حل مسئله : استفاده از یک شیوه منظم و هدفمند برای رسیدن به یک هدف خاص که عمدتآ حل یک مشکل است . مراحل حل مسئله ۱- از تعریف مشکل ۲- شناسایی عوامل بوجودآورنده مشکل ۳- راه حل ها را شناسایی کنید ۴- بهترین راه حل را انتخاب کنید ۵ در صورتیکه اگر مفید نبود در صورت راه حل دیگری انتخاب شود .
ه تغییر محیط : شاید در بعضی موقعیت ها هیچ چیز به اندازه فاصله گرفتن از محیط تحریک کننده و برانگیزنده خشم و انتخاب یک محیط آرام و بدون تنش برای کنترل خشم مفید نباشد . البته رها کردن موقعیت می تواند کاملآ موقتی است .
پی نوشت:
http://public-psychology.ir/http://public-psychology.ir/
آخرین نظرات